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英国考文垂市一位老汉自创运动疗法  突击锻炼对抗糖尿病
besky(2014/4/20 8:45:43)  点击:44942  回复:0  IP:101.* * *

近日,英国考文垂市一位67岁的退休官员约翰·豪尔成了健康界的“达人”。这不是因为他发现了什么医学新突破,而是他成功控制住了自己的2型糖尿病。

3月25日,约翰通过《每日邮报》分享了自己的控糖心得,即每周两次高强度“12分钟运动疗法”。他回忆道,过完60岁生日的第2天,他就被查出患有2型糖尿病。那时,他的病情十分严重,医生认为是心脏病和脑卒中的高危人群。他担心自己随时都可能撒手人寰,甚至害怕睡觉,生怕“一睡不醒”。

随后,约翰与糖尿病战斗了7年,不仅改变了饮食结构,而且经常散步、慢跑等,可糖尿病的病情依然控制得不是很好。于是,抱着“死马当作活马医”的心态,约翰决定最后一搏,开始每周两次,每次12分钟的高强度锻炼。这个运动量虽然听上去并不起眼,却让约翰的健康状况有了明显改观。具体来说,每次锻炼前他会进行充分热身,之后完成一系列的高强度有氧运动,如在跑步机上跑步、拉伸和跳跃运动等。每种运动持续30秒,之后休息90秒,总共持续12分钟左右。运动一个月后,他开始感觉自己的身体状况有了明显好转,身体轻松多了,疲劳、口渴等症状也有了缓解。坚持4个月后,他原本高得吓人的血糖和胆固醇水平几乎降低了近一半,血压也渐趋平稳,让医生们都感到震惊。

约翰的实践说明,每个人都有战胜糖尿病的潜力,关键是要树立信心、勇于尝试。从专业的角度来看,他的锻炼方法其实是一种“渐进加速心肺运动”,每次运动12分钟,每周2~3次。研究发现,这种锻炼方式能快速加速心跳,有助于减轻体重、改善人体新陈代谢、调节血糖水平等。

当然,这个方法并非人人通用,都能像约翰这样“药到病除”。糖友最好在医生指导下,找到适合自己的运动处方。

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